こんにちは。
50代独身、実家暮らし、無職生活満喫中のいさこです。
アラフィフ女子のダイエット。
一言で表すなら、
「3歩進んで2歩下がる」
まさにそんな感じです(笑)。
でも、3歩進んで2歩下がるということは、ちゃんと1歩は前に進んでいるということ。
そう考えれば悪くないですよね。
それでは今週の体重記録です。
ダイエット9週目の体重記録
※ダイエット開始時（1/10）は59.6㎏
3/7 (土) 58.2㎏
3/8 (日) 58.2㎏
3/9 (月) 58.6㎏
3/10 (火) 58.2㎏
3/11 (水) 58.4㎏
3/12 (木) 58.0㎏
3/13 (金) 58.0㎏
今週も58キロ台をキープ。
ただ、この58キロ台からなかなか抜け出せません。
停滞しているけれど前には進んでいる
ダイエット開始時から比べると、1キロ以上は減っています。
それでも、
「ちょっと食べすぎたら元にもどってしまいそう…」
そんな微妙なラインを行ったり来たりしています。
今続けているのは、
・ゆるジャンプ
・夕食のお米を抜く
・夕食後のお菓子を食べない
この3つ。
生活習慣は確実に変わってきましたが、体重の変化はゆっくりです。
そこで今週は、
「飲み物を見直してみようかな？」
と思い、ダイエット中におすすめの飲み物を調べてみました。
ダイエット中におすすめの飲み物
調べてみると、よく紹介されていたのはこちらです。
● 水・白湯…代謝アップや老廃物の排出をサポート
● 無糖の炭酸水…満腹感を得やすい
● ブラックコーヒー…運動前や食前に飲むと脂肪燃焼をサポートするといわれている
● 緑茶・ウーロン茶…食事と一緒に飲むことで脂質の吸収を抑える働きが期待される
● ルイボスティー…ノンカフェインでミネラルが豊富
● 無調整豆乳…植物性たんぱく質が摂れる
● プロテイン…筋肉量の維持に役立つ
「なるほど」と思いながら読んでいました。
実は飲み物はそんなに悪くなかった
でも、あらためて考えてみると、わたしが普段飲んでいるものは、
・水
・緑茶
・ほうじ茶
・ブラックコーヒー
・紅茶
が中心です。
ジュースはほとんど飲みませんし、お酒もたまに飲む程度。
そう考えると、飲み物そのものはそれほど問題なさそうです。
新しく取り入れられそうなのは？
おすすめされていた飲み物の中で、普段飲んでいないのは、
・炭酸水
・ルイボスティー
・豆乳
・プロテイン
でした。
「何か取り入れようかな」
と考えたのですが…。
炭酸水
無糖の炭酸水は満腹感が得られるそうですが、わたしはそのまま飲むのが少し苦手です。
豆乳
これは単純に苦手(笑)。
健康に良いのはわかっていても、続かなければ意味がありません。
プロテイン
気になってはいるのですが、飲みかたを間違えるとカロリーオーバーになることもあるそうなので、今はまだようす見です。
ルイボスティー
これは好きなので続けられそうです。
無理なく取り入れられるものが一番ですね。
続けられることを選ぶ
ダイエットをはじめて感じるのは、
「良いと言われることを全部やる必要はない」
ということです。
自分が苦手なことや続かないことを無理に取り入れても、長続きしません。
だから今回も、
「ルイボスティーを飲んでみよう」
くらいの気持ちではじめようと思います。
わたしのダイエットのモットーは、
無理をしないこと。
これからも、自分に合った方法を少しずつ取り入れながら続けていきたいと思います。
それではまた来週🖐️
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