こんにちは。
50代独身、実家暮らし、無職生活満喫中のいさこです。
まずは恒例の体重記録から。
ダイエット10週目の体重記録
※ダイエット開始時（1/10）は59.6㎏
3/14 (土) 58.4㎏
3/15 (日) 58.2㎏
3/16 (月) 58.2㎏
3/17 (火) 58.4㎏
3/18 (水) 58.4㎏
3/19 (木) 58.4㎏
3/20 (金) 58.6㎏
ダイエットをはじめる前と比べると約1キロ減っています。
でも……
正直なところ、もう少し減ってほしいというのが本音です(笑)。
ダイエット方法を見直すことにしました
今続けているのは、
・ゆるジャンプ（朝・昼・夕に1分ずつ）
・夕食のお米を抜く
・夕食後のお菓子を食べない
という、とてもゆるいダイエットです。
「このまま続ければ、そのうち効果が出るかな」
と思っていました。
ところが最近は、少しずつ体重がもどってきているような…。
そこで一度、ダイエット方法そのものを見直してみることにしました。
50代には50代のダイエットがある！
いろいろ調べていて気づいたことがあります。
それは、
50代には50代に合ったダイエット方法がある。
ということ。
確かに考えてみれば、20代や30代と同じようにはいきませんよね。
50代の特徴としてよく挙げられているのは、
・基礎代謝が下がる
・筋肉が減りやすい
・ホルモンバランスの変化で脂肪がつきやすい（とくにお腹）
……。
全部わたしのことでした(笑)。
50代向けのダイエットを調べてみました
そこで、50代向けのダイエットについて調べてみました。
特別な方法ではありませんでしたが、
「結局、基本が一番大事なんだな」
とあらためて感じました。
自分への確認も兼ねて、ポイントをまとめておきます。
①食事（ダイエットの8割）
まず大切なのは食事
ポイントは、
・たんぱく質をしっかり摂る
・腹八分目を意識する
・糖質や甘いものは控えめにする
たとえば、
朝：卵・ヨーグルト・納豆など
昼：主食も含めてふつうに食べる
夜：少し軽めにする
大切なのは、
「食べる量を減らす」のではなく、バランスを整えること。
これが意外とむずかしいんですよね。
②運動（無理をしない）
運動もがんばりすぎないことが大切だそうです。
有酸素運動なら、
・ウォーキング20～30分
・買い物ついででもOK
毎日ではなく、週3～5回くらいでも十分とのこと。
さらに、
・スクワット
・かかと上げ
・軽い腹筋やプランク
などの筋トレを週2～3回。
筋肉を落とさないことが、太りにくい体づくりにつながるそうです。
③生活習慣も意外と大切
食事や運動だけでなく、
・睡眠をしっかりとる
・夜遅い食事を控える
・ストレスをためない
こうした生活習慣も体重に影響するそうです。
50代が避けたいダイエット
調べていて、「これは気をつけよう」と思ったこともありました。
・極端な食事制限
・いきなり激しい運動をはじめる
・若い人向けのダイエットをそのままマネすること
実はわたしも以前、急に張り切って運動をはじめた結果、五十肩になってしまい、2か月リハビリに通うことになりました。
「がんばりすぎは逆効果」
ということを身をもって経験しています(笑)。
あせらなくてもいい
50代のダイエットは、
1か月に約1キロ減くらいが理想
と言われています。
ゆっくり減らすほうがリバウンドもしにくいそうです。
そう聞くと、今のペースも悪くないのかもしれません。
今のわたしが目指すこと
今回調べてみて、あらためて目標がはっきりしました。
・しっかり食べて栄養を整える
・軽く体を動かす
・少し筋トレを取り入れる
特別なことではありませんが、これが50代には一番大切なのだと実感しました。
50代のダイエットは、一筋縄ではいきません。
でも、あせらず、無理せず、自分のペースで続けていこうと思います。
それではまた来週🖐️
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