こんにちは。
50代独身、実家暮らし、無職生活満喫中のいさこです。
本日も今週一週間の体重記録からいきます。
3/14(土)から3/20(金)の体重記録
※1/10スタート時は59.6㎏
3/14(土) 58.4㎏
3/15(日) 58.2㎏
3/16(月) 58.2㎏
3/17(火) 58.4㎏
3/18(水) 58.4㎏
3/19(木) 58.4㎏
3/20(金) 58.6㎏
ダイエットする前の2か月前からは、確かに1キロは減っています。でも…正直ものたりない。
そこでダイエットのやりかたそのものを見直すタイミングかもと思いまして。
まず今やっているダイエット法は
・ゆるジャンプ（1日3分ジャンプ、朝・昼・夕に1分ずつジャンプするというもの）
・夕食のお米を抜く
・夕食後にお菓子を食べない
こんなかんじのゆるいダイエットです。
もしかしたら、これからどんどん効果が出てくるかもしれないと思ったけど、また少しずつ体重が増えてきているんですよね。
そこでダイエット法を調べ直して、気づいたんです。
50代には50代のダイエット法がある！
まずね、50代の特徴として
・基礎代謝が下がる←あてはまる
・筋肉が減りやすい←あてはまる
・ホルモン変化で脂肪がつきやすい（とくにお腹）←わたしのこと笑
そこで、50代向けのダイエットをチャットGPTに相談しました。
あたり前のことが書いてありましたが、実践できているかといえばNoなので、初心に返ってまとめました。
①食事（ここが8割を占める）
◎基本 ・タンパク質をしっかり取る（超重要）
・食べすぎない（腹八分目）
・糖質、甘いものは控えめ
◎具体例 ・朝→卵、ヨーグルト、納豆
・昼→普通に食べてOK（主食あり）
・夜→少し軽め（ご飯少なめ）
「減らす」より「バランスを整える」
②運動（無理しないのがコツ）
◎有酸素運動 ・ウォーキング（1日20～30分）
・買い物ついででもOK
「毎日じゃなくていい」→週3～5回
◎筋トレ（かなり重要） ・スクワット
・かかと上げ（ふくらはぎ）
・軽い腹筋orプランク
週2～3回でOK「筋肉を落とさない＝太りにくい体」
③生活習慣
◎睡眠は6～7時間
◎夜遅くの食事は控える
◎ストレスをためない
ここが崩れると太りやすくなる‼
つなみに50代のNGダイエット！
・食事を極端に減らす（筋肉も減る）
・激しい運動を急にはじめる←これで五十肩になった💦
・若い人向けの方法をそのままやる
これあてはまる人いるんじゃないですか？わたしはこれで五十肩になって、2か月リハビリに通うハメになりました😅
50代のダイエットの現実的な目安は、1か月1㎏前後がよいそうです。
ゆっくりが一番リバウンドしないみたい。
最後にカンタンにまとめると
◎しっかり食べて整える
◎軽く動く（歩く）
◎少し筋トレする
これをふまえて、また今日からダイエットにはげみます。
50代のダイエットは一筋縄ではいきませんね、トホホ…
それではまた来週🖐️
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